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こんにちは！

ブログをご覧いただいてありがとうございます。

本日は前回の続きです！！



危険なダイエット法はやめて、



正しく健康的に痩せましょう


というお話です。




まず健康の基本として


・食事

・睡眠

・運動


この３つがバランスよくできていないと、
そもそもダイエットの効率が悪くなってしまいます。


ダイエットを成功させたいのなら、

まずは健康的な体になることが最優先です！



いくら食事を節制しても
バランス良く摂取しなければ体調を崩してしまいます。


そして、ダイエット経験者であれば誰もが恐れる

リバウンド


これも、健康的な体＋ダイエット

の組み合わせでないとおころやすくなります。


睡眠で言えば７～８時間
ゴールデンタイムと言われる22時～2時の時間を含んで睡眠をとりましょう。
睡眠不足は満腹ホルモンを低下させ、空腹ホルモンを増加させるといわれております。
ある実験では、睡眠時間５時間以下の人は、８時間睡眠の人に比べて肥満度が50％以上高かったというデータが出ているほどです。



食事は、肉・魚・野菜をバランスよく摂取し、遅い時間の食事は避ける(理想は19時までに夕飯を済ませる)
炭水化物をゼロにする必要はないと考えております。大事なのは適量！



運動は有酸素運動(軽めのウォーキングなど)を週に3～4回20分以上。
１度に何時間もトレーニングをするよりも、毎日少しづつの運動をする方がダイエットには効果的です。
基礎代謝を上げて痩せやすい身体づくりをしていきましょう。



以上の点を注意していただければ健康的なダイエットを実践することはできるでしょう。


ただし、、、それでも私にはできない。。。。

というあなたへ



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