HOME > ブログ

ブログ

1日2分の肩こり体操

こんばんは!




浜松市中区のごりょう整体院/ごりょう鍼灸治療院
御領原圭佑【ゴリョウハラケイスケ】です!





今日は、慢性肩こりを楽にする
とても簡単な体操をお伝えしようと思います。





肩こったなぁ~
背中が突っ張るなぁ~
頭痛がするなぁ~




そんな時に自分で揉んだり叩いたり
していませんか?


今日からその習慣を辞めましょう。


あまり意味がないからです。




1つだけ覚えていってください。




肩が凝ったら動かそう




兎にも角にも動かそう



揉んだり叩いたりする暇があるなら

まずは体を動かしてみて下さいね。



ということで、動画でレクチャーです。











この他にも血流を良くするために

  • ウォーキング
  • ラジオ体操
  • 入浴
  • 全身のストレッチ


などなど、有酸素運動と言われる全身を使って
ゆっくり運動するものはダイエットだけでなく
肩こりにも有効です。


肩こりは1日にして成らず



どこかの偉い人が
そんなこと言っていた気が
したりしなかったり。。。。


前回のブログのように

日々の積み重ねで肩こりは形成されるのです。



まずは1ヵ月!!
生活を見直してみませんか?



必ず何か変化してくるはずです。






肩こりサンがやっている4つの悪い習慣

こんばんは!

ごりょう整体院/ごりょう鍼灸治療院
院長の御領原(ゴリョウハラ)です。

IMG_20180115_190807_388.jpg




今日は、頑固な肩こりさんがやってしまっている
悪い習慣について解説しようと思います。



あなたも無意識のうちにやってしまっているかも、、、、



覚えて普段から意識することで
肩こり首凝りが起こりにくい体を実現しましょう♪





➀運転時の姿勢

20180126_205721.jpg





浅く座ってシートを少し倒していませんか?
ストレートネックを悪化させてしまいます。




②スマホを操作するとき

20180126_205956.jpg



目線が下にいって姿勢が益々悪くなりますよね。
目の疲れも増してきて、
頭痛や睡眠不足の原因になります。
寝る前のスマホ操作は控えましょう!




③長時間のパソコン作業

20180126_210020.jpg



お仕事やプライベートで、集中して何時間も
同じ姿勢でパソコンに向かうことはありませんか?
猫背・巻き肩を悪化させる要因ですよ!


④休みの日は疲れを取るために1日中ダラダラ

20180126_210056.jpg





1日中寝れば、溜まった疲れが取れると思っていませんか?


残念ながら大間違いです。

もちろん適度な睡眠は大切です。
(7~9時間)

寝過ぎは体内リズムがくずれたり、
体への負担が大きく
逆に肩こり・腰痛の原因になってしまうことがあります。





あなたは何個当てはまりましたか?


悪い姿勢や頑固な肩こりは
案外自分の生活習慣が原因だったりします。


これを機会にまずは自分の生活を
見つめなおすと、
体が楽になるかもしれません。



あけましておめでとう&移転のその後ブログ

新年明けましておめでとうございます。



今年は新たな院で更に多くのお客様と出会えたらいいなと思っております。



移転リニューアルして1週間ちょっと経ちました。



早速感じるのは、駐車場のありがたみ!



今までは少し離れた駐車場から歩いてきていただいておりました。



今ではこんな感じ ↓   ↓   ↓
1514454261762.jpg



目の前に2台と道路挟んで向かい側の月極駐車場に1台
合計3台用意しております。







2017年12月22日までザザシティ浜松で営業し、

その後25日より移転先での営業を開始するという。


バタバタの年末を過ごしておりましたが、

1515057131599.jpg

沢山のお花やお祝いを頂き、疲れも吹っ飛び
走り抜けることが出来ました。





2年半お世話になったザザシティのお店も
最終的にはこんな感じ

20171223_165134.jpg

20171223_165152.jpg

20171223_165100.jpg



やっぱ寂しさもありますよね。



20171223_171610.jpg




~~~~~~~~~~~~~~~~~~




そして新店舗の中はこんな感じ

20171224_131409.jpg

20171224_131413.jpg

20171224_132044.jpg



これからはココで
浜松で肩こり・腰痛を本気で悩んでいる方を
全力サポートしていきます。

1514189227737.jpg





アンチエイジング美容鍼も多くのお客様に
ご好評いただいております。

1515058003072.jpg


美容鍼専門サイトも完成しました。

アンチエイジング美容鍼を体験してみたい方はここをクリック



2018年もどうぞよろしくお願い致します!

【移転リニューアル】するんじゃ。

お久しぶりです。


最近、千鳥にはまってます。


AB型で左利き
クセが強いで有名な御領原(ごりょうはら)です。



ザザシティ浜松に《ごりょう鍼灸治療院》をオープンしてから



早いもので2年と5ヵ月が経過しました。



今日現在までで466人の患者様とお付き合いさせていただき



ザザシティ浜松での営業も認知されてきたかな、、、、



と思っていましたが、



この度、平成29年12月22日をもちまして
ザザシティ浜松での営業を終了し、



平成29年12月25日より、

新たな店舗で営業を開始いたします!!



理由は様々ありますが、



ごりょう鍼灸治療院・整体院の
更なる飛躍、発展のために決断いたしました。



平成29年12月25日


全国民が年末&クリスマスで
浮かれポンチになっている中

ごりょう鍼灸治療院・整体院

リニューアルオープンです!!


新住所
浜松市中区中島2丁目20-1

駐車場は店舗正面に2台と
向かい側の月極駐車場に1台
計3台停めることが出来ます。

地図はこちらをクリック


電話番号は変わらずです。

ガシガシ予約の電話・暇つぶし・恋愛相談
等でご利用ください。


既に内装工事など始まっておりますので
随時、ブログやFacebookで発信しますね。



工事前の外観&内装

20171207_093816.jpg


20171207_093826.jpg



20171207_094025.jpg


工事開始1日目

1512697481431.jpg



日本一オシャレな鍼灸院

開業当初から言っている理想に近づいていますよ~!

今回内装&外観デザインは同級生に頼みました。
だいぶ無茶ぶりしてます。ごめんなさい。


みんなそれぞれの道でプロとして頑張ってて

テンション上がっちゃいますよね。

またブログにも登場させます。

乞うご期待(^^♪


肩こり・頭痛対処法BEST5

肩こりで気を付けたい姿勢や動きとその対処法


日本では、肩こりやストレートネックに悩む人が増えています。

肩こりが起こる原因は、姿勢や生活環境など人によって様々です。

同じ姿勢を続けていると、同じ筋肉に負担がかかるため、肩の筋肉が疲れやすくなります。

特にデスクワークが多い人は、肩や腰の痛みが出るケースが多いです。

日本人は猫背の人が多いのですが、猫背も肩の筋肉に負担をかける姿勢です。

ストレートネックは、本来あるべき首の骨の曲がりがなくなってしまった状態です。

頭を支えている筋肉が緊張することで、肩がこったり首に痛みを感じたりします。

ストレートネックとは病名ではなく、首の骨の生理的な湾曲がなくなっている状態を指している用語です。

頸椎は7つありますが、頸椎の間にはクッションの役割をする椎間板があります。

首の自然な曲がりは重たい頭を刺させる重要なもので、本来の首の曲がりがないと、首の周りの筋肉に負担がかかってしまい、筋肉のこりや痛み、頭痛など、様々な症状が起こります。

最近は、パソコンやスマートフォンを1日中使用する人が増えており、そのことも肩こりや筋肉痛で悩む患者が増えた原因だと考えられています。

筋肉の緊張によるこりを防ぐためには、毎日の生活習慣にも注意を払うことが大事です。





肩こり・頭痛に効果的なストレッチ


肩こりや頭痛で悩んでいる場合、ストレッチにより症状が緩和できることがあります。

首のストレッチを行うことで、首の筋肉を柔らかくすることができます。

まず、頭を後ろに傾けて、首の筋肉を伸ばします。

次に、首を前と右に順番に倒して筋肉を伸ばします。

左も同様に行います。ただ、首が痛い人はこのストレッチは向きません。

立ったまま手を置ける家具などに両手を乗せて、まずは右腕を外向きに20秒ほど回転させます。

鏡でチェックしてみて、右肩が下がり右手の指が左手よりも下にあれば、右肩周辺の筋肉の緊張が緩んだことになります。

下がっていない場合は、筋肉が緩んでいない可能性があります。

左肩も同じように緩めて、両肩を緩めたところで、鏡で見てみます。

両肩の高さが下がっていれば、筋肉が緩んだ証拠です。

変化が感じられない場合は、かなりこり固まっている可能性があります。

普段、なかなか動かしにくい部位が肩甲骨です。

肩甲骨を緩めることで、肩のこりや背中の筋肉の張りを改善することが可能です。

寝たままリラックスして、肩甲骨のまわりを動かして緩めていきます。

仰向けに寝て、右手を胸の前まで上げ、外に向かって手を開き腕を伸ばしていきます。

腕を伸ばした状態でそのまま元の位置に戻します。

左側も同じように行い、両肩が下がっていれば、緊張が緩んだことになります。





肩こり・頭痛に効果のあるツボ


肩のこりや腰の痛み、頭痛で困っている場合、ツボを刺激してこりや痛みを和らげる人もいます。

首の後ろを見ると、髪の生え際に太い筋肉が2本あります。

この筋肉の外側のくぼみを親指で刺激します。

このツボは、肩こりからくる頭痛や眼精疲労に効きます。

両手で頭を抱え込むようにして優しく刺激することが大事です。

後ろ首の根元と肩先の中間にもツボがありますが、自分で押すのは難しいので、家族や友人、専門の施術者に押してもらいます。

親指と人差し指の骨が交わった場所の手前を、反対の手の親指で強めに押します。

リラックスした状態で、ちょっと痛いけど気持ちが良いと感じるくらいの力加減で押します。

力を入れる時は息を吐いて、力を抜くときには息を吸います。

長時間、同じ姿勢でいると、筋肉が緊張して血液の流れが悪くなります。

特にデスクワーク中心の仕事を続けている人は、血液の流れが悪くなり、肩がこったり頭痛の症状が出たりします。

そのような場合は、休憩時間を利用して、気になる部分を押してみると、血液の流れが良くなり、リフレッシュすることができます。

短い時間でも簡単にできるので、痛みによく効く部位を覚えておくと、筋肉がこった時に役立ちます。





家にあるもので簡単にできる肩こり解消グッズ


最近は、デパートでもインターネット上の通販ショップでも、肩こりに効く様々なグッズが販売されています。

通販ショップでは、選ぶのに困るくらい様々な健康グッズが売られていますが、自宅にあるものでも肩こり解消グッズは簡単に作れるのです。

主婦の間で人気を集めているのが、あずきとタオルで作った自作のカイロです。

家にあるタオルとあずきで、簡単に作ることができます。

タオルの中に、あずきを置き、包み込むように折ります。

3つ折りでも2つ折りでも大丈夫です。あずきを入れたエリアの境界部分と左右のフチ部分を縫い、最後に横の部分を縫えば完成です。

この自作カイロを、電子レンジで30秒間から1分ほど温めて首に巻いていると、あずきの蒸気により、肩の周辺が温まって血行が良くなります。

筋肉の緊張でこり固まった状態が緩み、頭痛が緩和されるケースもあります。

筋肉がほぐれて血液の流れが良くなることで、リフレッシュすることもできます。

縫うのが面倒だという人は、お茶パックにあずきを入れて、タオルに包んで作ることもできます。

蒸しタオルも肩こりに効きます。

お湯の中にラベンダーなど好きな精油を入れて、その中にタオルを入れてしぼり、蒸しタオルを作って乗せると、肩のこりに効き、疲れも取れます。





それでも辛い肩こりは『ごりょう鍼灸治療院』へ


セルフケアでも治らない肩こりや頭痛で悩んでいる場合、専門家による治療を受ける事をオススメします。

国家資格である鍼灸師が、長年の知識と経験を活かして治療を行っているのが、ごりょう鍼灸治療院です。

整体による肩こり改善や猫背矯正などのメニューもあります。

当院では、痛い場所を診るのではなく、人を診ます。

自分では気付くことができない動作や癖などを見抜いて、痛みを根本から解決していきます。

筋力、バランス、柔軟性を整え、痛みが出にくい体を作るためにサポートを行っています。

治療技術と最新知識を得るために研修会に参加し、常に最高の治療ができるように準備を怠りません。

ごりょう鍼灸治療院で施術した人は、皆様ファミリーなので、身体のことはもちろん、何でも気兼ねなく相談することができます。

ごりょう鍼灸治療院では、痛みのない治療を行っています。

体に心地良い刺激を与えて治療を行っていくので、痛くないのです。

使用する鍼は使い捨てで滅菌消毒されているので、衛生管理も万全です。

スポーツトレーナーとしての経験を活かして、カウンセリングと体の評価を徹底して行い、痛みの起こりにくい体へと改善していきます。

その時の身体の症状に合った治療を選んで施術を行うので、1回の施術でも効果を実感することができます。

肩こり・頭痛対処法BEST5の続きを読む

肩こりになりやすい女性の特徴


女性特有の肩こり

女性の肩こりには男性ではあまり見られない特徴として、
バストの荷重による影響があります。


当然ながら、重さには個人差があるわけですが、
バストの重量を無理に支えていることになれば、肩への負担も相当に大きいものになります。


長時間同じ姿勢は肩こりの要因になる

このような問題があっても、計画的にストレッチやスポーツをしていれば負担が軽減しますが、
いつも同じ姿勢で静止している場合には問題が長期化してしまうことでしょう。


バストの重みによる影響に加えて、
女性特有の肩の姿勢で起こる肩こりがあることも知っておく必要があります。


撫で肩と肩こり

撫で肩と呼ばれる姿勢は、肩が下に垂れ下がっている状態を意味しています。
肩の周囲は男性よりも華奢になっているために、少しでも油断すれば撫で肩になる可能性は残ります。


撫で肩の姿勢になっていると、肩の部位には過度な負担がかかります。
撫で肩はすべての女性に見られる現象ではないことは、
女性アスリートの筋肉を見れば分かることです。


日頃からの運動不足で緊張感のない姿勢を長く続けていると、
筋肉も衰えて撫で肩になるため、肩こりで悩まされることが多くなります。

肩こりの原因について男性の肩こりと女性の肩こりの違いや特徴について解説します。




今日は肩こりの原因の男女での違いと対処法についてお話します。


肩こりで悩む方はとても多いと思います。実は男性より女性の方が断然肩こりになりやすいというデータがあることをご存知でしょうか?




女性の〇割が肩こりで悩んでいる


実際に20〜50代の女性を調査した結果、7割近くが肩こりで悩んでいることがわかっています。

肩がこる原因は、長時間のデスクワークなどで同じ姿勢を取り続けることにより、肩の筋肉が緊張して血流が悪くなって疲労が蓄積することなのです。

そして、女性の場合は一度肩がこると、慢性化しやすいという特徴もあります。




なぜ女性に肩こりが多いのか


何故女性に肩こりが多いのかというと、女性の方が男性より筋肉が少ないからです。

肩こりは首の付け根から肩にかけて起こりますから、男性よりも少ない筋力で、一番重い頭部を支えなくてはならないことで大きな負担がかかります。

それによって、肩の筋肉が固まってしまうことで起こるわけです。

さらに男性よりもメンタルが弱く、悩んだり鬱々したりして、ストレスをためやすいことも理由になっています。

ストレスは肩こりにもよくないのです。できるかぎり前向きな気持ちで生活できるようにしたいものですね。




女性の肩こり対処法


女性の場合、肩のこりを改善するためには、筋肉量を増やすことが一番効果的です。

毎日少しずつでも筋トレをして、体を鍛えましょう。そうすれば予防になるだけでなく、ダイエット効果もあり、一石二鳥です。




男性肩こり対処法


そして肩こりの原因男性編にいきましょう。

男性の場合、原因は「男性ホルモンのバランスの崩れ」になります。

特に「ジヒドロテストステロン」と呼ばれるホルモンが過剰に放出されると肩がこってしまうようです。

男性の場合は、女性のように「肩がパンパンになる」という状態ではなく、だるい感じのこりが発生するのが特徴となります。



対処方法としては、女性の場合と同様、適度な運動を少しづつ行うことです。

筋肉を鍛える為の運動やストレッチを日々行うことで、筋肉が固まるのをふせぎ、柔軟性を保つことで、つらい肩こりを予防するようにしましょう。




【ぎっくり腰】は必ず治る!

ギクッッッ。やっちまった・・・。

でも安心してください。


ぎっくり腰は必ず治ります。




1度でもぎっくり腰になったことがあり、



『もう二度と同じ思いはしたくない!』


『またなってしまっても出来るだけ早く良くしたい!』


そんな方は必見です。


まずは正しいぎっくり腰の対処法を知りましょう。



この記事は【浜松市中区 ごりょう鍼灸治療院・整体院】の院長である御領原(ごりょうはら)が書いています。
(2017年9月14日に更新)



≪目次≫
①やっちまった!そんな時の良い対処法&ダメな対処法
②そもそもぎっくり腰ってなぜなるの?
③完治までの目安
④予防の為に必要なこと
⑤ぎっくり腰予防の為の朝のストレッチ3種
⑥当院でぎっくり腰治療を受けたお客様の声





①やっちまった!ぎっくり腰の良い対処法&ダメな対処法


ぎっくり腰になってしまった直後の対応によって早く治るか、長引くかが決まります。

まずは、やってはいけない対処法から
・動かしていれば良くなると思い、痛いのに無理をして腰を回したり動かしたりする。
・腰の痛む場所をグイグイと自分で押したり揉んだりする。
・お風呂にゆっくり浸かり腰を温めたりカイロを貼ったりする。
・同じ姿勢を長時間とる。


そして、良い対処法
・痛みが出ない姿勢を探してそのまま安静
・お風呂はシャワー程度にして、温め過ぎない
・腫れや熱感がある場合は、氷や保冷剤などで冷やす


※この対処法は急性期で痛みが強い場合の方法です。
段階に応じて温めたり動かしたりした方が良い場合もあります。









②そもそもぎっくり腰ってなぜなるの?


正式名称は【急性腰痛症】といいます。
急性腰痛症とは、腰の関節の捻挫や筋肉に傷がついてしまったときにおこる症状をいいます。


ぎっくり腰というと、1度の衝撃で急に来るものだと思っている方が多いと思います。


実はそれだけではなく、日ごろからの仕事や家事での腰への負担や、それに伴う関節・筋肉の柔軟性の低下などが積み重なり、最終的に体が耐えられなくなり『ぎっくり腰』として症状が出てしまうのです。


この普段から継続してかかり続けている負担が、ぎっくり腰の要因となっていくのです。





③ぎっくり腰の完治までの目安


適切な対応をすれば、1~2週間でほぼ症状はなくなります。


先ほどお伝えした対処法と適切な施術を行えば更に早めていくことも可能です。





④ぎっくり腰予防の為に必要なこと


・全身の筋肉をバランスよく使い、腰だけに負担をかけない体作りをする。(ウォーキングや水泳などの全身運動)


・朝5分、寝る前10分のストレッチを行う。特に股関節周りを重点的に。


・普段の姿勢や長時間同じ姿勢に気を付ける。





⑤ぎっくり腰予防の為の朝のストレッチ3種



膝立て左右倒し(左右10回ずつ) 

1505184197228.jpg

1505184199568.jpg

1505184201813.jpg

リズミカルにバタバタと左右に倒す感じに行います。


膝抱え(左右15秒ずつ)


1505184206081 (1).jpg

深呼吸をしてリラックスしながら。



体幹捻り(左右15秒ずつ)


1505184210820.jpg

1505184217729.jpg

両肩が床から離れないように体をひねります。



※予防法なので、痛みが出ている時には無理に行わないようにしてください。



⑥当院でぎっくり腰治療を受けたお客様の声


1505184187143 (1).jpg

Q1 :当院で施術を受ける前はどのようなお悩み・痛みがありましたか?

・腰の痛み・だるさ
・肩、首などの痛み



Q2 :そのお悩みはどのくらいの期間悩んでいましたか?

仕事をし始めてから(2年くらい)



Q3 :当院でのカウンセリング・施術はいかがでしたか?

・とっても調子がいいです!
・今では痛みがひどくなる前にストレッチをしなければいけないと分かるようになった。



Q4 :治療院の雰囲気はいかがでしたか?

いつも楽しく、良い雰囲気です。
綺麗にされてて、来やすい。



Q5 :施術後、どのような変化があらわれましたか?

腹筋をつけることで、腰の痛みも減り、体重も少し減りました。



Q6 :同じ様な悩みや痛みを抱えている方へメッセージをお願いします。

年齢は関係なく、日ごろの生活から突然痛みは出てきますが、しっかりとストレッチなどを行えば改善されることが分かりました。






ぎっくり腰・慢性腰痛でお悩みの方はまずは一度ご相談ください。


今ある痛みを少しでも楽にして、
快適な日常生活を手に入れましょう(^^)/




新メンバー

2周年も無事に迎えることができ、



ごりょう鍼灸治療院に




待望の女性メンバーが加わりました。





応募総数15634人!!


↑夢で見ました




その中から見事メンバーに選出された子を紹介します!





名前と年齢は❔



酒井なつみ、26歳です!

17-07-27-18-46-47-685_deco.jpg


趣味は❔


スポーツ観戦で野球・テニス・ラグビーが大好きです!!
音楽を聴いたり映画を観たりライブに行くのも好きです!









好きな食べ物は?


なんでも食べますが、辛いものとトマトとお寿司がすきですー








理想の男性のタイプは?


やさしーーくてすこーしおかしい人です







好きな言葉は?


雨を喜び、風を楽しむ
起こってくることをすべて楽しんで喜びながら過ごしたいです







意気込みをどうぞ!!


来院して下さる皆様に喜んで帰って頂けるような施術と、雰囲気づくりをしていきたいのでどんなお悩みでも一度ご相談ください!
皆様にお会いできることを楽しみにしております!






その他にも聞きたいことがあったら直接聞きまっくって下さい♡



女性にしか相談できないような体のお悩みも、スタッフ酒井に話してみてくださいね!





2人体制になり益々パワーアップしたごりょう鍼灸治療院を今後ともよろしくお願いします。





また、美容鍼のモニターも募集しております。
興味がある方はLINEにてお問い合わせください♪







ハイテンション富士急の代償

こんばんは!



ごりょう鍼灸治療院の御領原圭佑です。







いつも整体の施術と、寝るだけシェイプアップマシン【コアレ】を受けていただいているお客様。






絶叫マシンで有名な




『富士急ハイランド』に行ってきたそうで



17-07-13-19-11-19-460_deco.jpg








お土産頂いちゃいました。



ありがとうございます!




だがしかし





だがしかし





駄菓子菓子







いつもと様子が違うHさん





今朝起きた時から首が痛いそうです。



今までなかったのに、、、、順調に肩こりが回復していたのに、、、、、、





ここで名探偵ゴナンは考えます。



あれ程順調だった肩こり解消整体、、、、、なぜまた首に痛みが?





ゴナン: Hさん、富士急行ったんですよね?





Hさん: はい!めっちゃ楽しかったんです~。空いてたんでたくさん乗り物乗っちゃいました~。





ゴナン: ほほーう。なに乗りました?





Hさん: えっとー。フジヤマとぉ~高飛車とぉ~トンデミーナと~、、、、、、





ゴナン: 謎は解けた!真実はいつもひとつ!それや!!



received_670026723180347.jpeg


↑どう見ても悪役顔な気がしますが、気にしないで下さい。



絶叫マシンで首振られすぎて





むち打ち











ただただ、   むち打ち







これからのレジャーシーズン、皆様もお気をつけください。





夏休み明けなど、普段なれない遊びなどで身体がボロボロになって来院される方が多数います。





アクティブに夏を楽しむその前に!!





ごりょう鍼灸治療院でメンテナスしておきませんか?





※その後の施術でHさんの首痛は解消されました。めでたしめでたし!!



12345

アーカイブ

まずはお気軽にご相談ください!

ごりょう鍼灸治療院
完全予約制Facebook
053-528-7731

営業時間 / 10:00~20:00(19:30最終受付)
休診日 / 日曜・祝日
住所 / 静岡県浜松市中区中島2丁目20-1

24時間受付中 ネット予約はこちら

このページのトップへ